恢复是训练的一部分，以使机体对负荷产生适应。训练计划的循序渐进在速率上应该与机体的适应能力相吻合。如果训练计划的增长慢于机体的适应能力，那么运动员将会出现训练不足的情况，以至于在比赛中失去竞争力。如果训练计划的增长快于机体的适应能力，运动员就不可避免地会出现过度训练，进而导致伤病和竞技能力下降。
大部分赛艇运动是团体项目，每名运动员对训练负荷的适应率不同，这就要求教练员进行妥善处理。用适应最慢的运动员的训练负荷来安排适应最快的运动员的训练负荷显然 是不公平的。即便是优秀赛艇运动员，由于传动、体态、技术、内在力量平衡和外在压力等方面的不同，其适应的速率也不一样。如果优秀运动员的适应能力相近，那么可以根据适应速率最慢的运动员来安排他们的负荷递增速率。教练执教的艺术在于能够找到适合全体成员的负荷递增最佳速率。
最不可行的办法是采用的负荷递增速率使适应最慢的运动员长期处于伤病状态。即便初衷是好的，这样的安排也可能由于负荷递增过快而无法避免运动员伤病的发生。这是由过劳伤病的发病机制决定的--这类伤病不会突然爆发。运动员只有在自己感觉到疼痛的时候才会意识到过劳损伤，因为感受疼痛的神经本身有一个感受阈值。假如我们用锤子轻轻地 敲击自己的手指，并逐次增加敲击的力度，那么你会慢慢感受到疼痛。敲击，或是发炎， 在能感觉到之前就已经存在了一段时间了。一且神经开始传递疼痛信号，机体便会释放出加剧炎症的物质。
肌肉对刺激的适应先是破坏，然后是促使肌肉肥大的轻微炎症反应，所以持续的炎症过程也是训练的一部分。所有组织都存在对训练刺激的适应性，适应最慢的组织最容易出现过劳损伤。过度训练带来的影响很多，包括轻微的功能下降（如背肌抽筋），力学障碍 （如腘绳肌拉伤和急性腱鞘炎）以及更为严重的损伤（如应力性骨折）。
02
手腕部损伤
腱鞘炎(DeQuervain tendinosis):拇指根部肌腱发炎。
致因
手在平浆时过度紧张或重复旋转。它常发生在双桨的某侧手腕和单桨的内侧手腕。
治疗
停止运动、休息、冰敷、系统地消炎，早期诊断和物理治疗；治疗应在一周内出现显著成效，然后考虑注射类固醇类药物或进行手术治疗。
训练
可安排替代性的下肢练习以保持体能。
预防
循序渐进地进行手部抓握、屈腕和伸腕等抗阻训练；在测功仪上进行出水和回桨动作的练习；运动员自身对损伤的早期发现；建立水浪训练的自信心。
手腕交叉综合症(Intersection syndrome)(交叉踺鞘炎(crossover tendinosis )): 手腕背部的炎症，两根交叉的肌腱其中一条用于上拉大拇指，另一条用于伸腕。
致因
手在平桨时过度紧张或重复旋转。它常发生在双桨的某侧手腕和单桨的内侧手腕。
治疗
停止运动、休息、冰敷、系统地消炎，早期诊断和物理治疗；治疗应在一周内出现显著成效，然后考虑注射类固醇类药物或进行手术治疗。
训练
可安排替代性的下肢练习以保持体能。
预防
循序渐进地进行手部抓握、屈腌和伸腕等抗阻训练；在测功仪上进行出水和回浆动作的练习；运动员自身对损伤的早期发现；建立水浪训练的自信心。
前臂腔室结合症(Forearm compartment syndrome):包围着伸腕肌群的一个非弹性的筋膜腔室。前臂腔室综合症，是由于肌肉使用过度紧张而发生肿胀，而筋膜腔室不能扩张，从而对肌肉产生了压力。整个前臂肿胀属于急性损伤，这可能是由于前臂静脉内有血栓，导致前臂血流堵塞。
致因
回桨过程不能很好的放松，船艇不稳，水浪过大。
治疗
休息，按摩，递增阻力训练，严重者实施手术。如果在一次训练后整个前臂肿胀，运动员应直接去接受手术
训练
进行回浆过程的放松练习，避免进行引起船艇晃动的练习，与无伤桨手进行多人艇练习。
预防
循序渐进地进行手部抓握、屈腕和伸腕的抗阻训练；在测功仪上进行出水和回浆的放松练习；运动员自身对损伤的早期发现；建立水浪训练的自信心。
03
肘部损伤
网球肘（Lateral epicondylosis, tennis elbow）:肘关节外侧髁的疼痛，该处附着有腕部和手指的伸肌。
致因
训练过度，握力薄弱。
治疗
尽早进行物理治疗，消炎，严重者注射类固酵药物。
训练
几乎不影响划船，但一旦影响，就需要检査浆柄尺寸。浆柄直径越大， 运动员使用环绕抓握的可能性越小，伸肌腱受到的压力越小。单浆艇考虑浆位的置换。
预防
抗阻握力训练，技术练习。
高尔夫球肘：肘关节内侧髁的疼痛，该处附着着腕部和手指的屈肌。
致因
训练过度，握力薄弱。
治疗
与网球肘治疗方法相同，但治疗起来更困难。
训练
此伤病几乎不影响划船，伹一旦影响，就需要检査浆柄尺寸。桨柄直径越大，运动员使用环绕抓握的可能性越小，屈肌腱上受到的压力越小。
预防
抗阻握力训练，技术练习。
肱二头肌肌腱炎（Biceps tendinosis）:肱二头肌与前臂桡骨相连的肌腱的炎症。
致因
训练过度，肘弯曲力量薄弱。
治疗
尽早进行物理治疗，消炎，严重者注射类固酵药物。
训练
少见，但一旦发生，就应该休息或进行替代性活动。
预防
肽二头肌的抗阻训练，包括快速的离心收缩练习。
肱三头肌肌腱炎（Triceps tendinosis}:肱三头肌肌腱的炎症，覆盖整个肘关节的后部区域。
致因
训练过度，肘伸展力量薄弱。
治疗
方法与肱二头肌肌腱炎一样，但是难度更大。对痛点进行离心练习有助于此病的治疗。
训练
少见，但一旦发生，很难治疗。
预防
肱三头肌抗阻练习。
04
肩部损伤
肩部肌功期丧失（Rotator cuff dysfunction）:是多种伤病的统称，包括肌腱炎、囊膜炎以及肩袖旋肌一个或多个肌腱的部分或全部撕裂。
致因
肱骨头的过量运动。这使得肱骨头和与之连接的骨、肩峰（肩胛骨外侧末端）、喙肩韧带之间的肩袖或肩袖囊（腱和骨头之间的液体囊）活动受限。肩膀越松弛，肌肉的力量越弱，肩胛骨向前伸出的越多，这种伤病发生的机率越大。韧带松弛是遗传性的，在年轻队员中更常见。肩胛骨前面部位的韧带松弛通常是由于肩胛骨的拉伸造成的。在抓水位置，当运动员尽力向前伸展，向前拉伸肩胛骨，在没有肩胛骨和肩袖肌肉支撑的情况下让力在肩膀上传递时，韧带松弛也会发生。
治疗
局部冰敷，消炎，通过快速的离心练习加固核心肌群、肩胛肌群和肩袖肌。避免在力量训练房进行剧烈的抗阻练习——只做拉的练习，不做推的练习。
训练
在治疗期内，运动员不应过于前伸抓水，并且发力抓水时应该紧张肩部肌肉。
预防
在力量房和水中进行技术训练，特别是抓水的技术。诊断运动员肩关节的多维稳定性，如不稳定，应尽早频繁地进行肩胛和肩袖的旋转练习。
肱二头肌长头肌腱炎（Tendinosis of the long head of the biceps）:此类伤病在赛艇中非常少见。肱二头肌长头起于肩关节，跨越肱骨头，穿过一条坚硬的骨性槽，并能进行收缩。
致因
力量训练，长期的韧带松弛（见肩胛旋肌功能丧失原因）。
治疗
急性期进行局部冰敷和消炎，进行快速离心练习，例如"接孩子练习”（掌心朝上，体前双臂平举交叉振臂）。
训练
治疗期内浆手不应过于前伸抓水，并且发力抓水时应紧张肩部肌肉，而不是完全放松肩部。力量房中要进行拉的练习，而不要进行推的练习，要避免进行卧推、飞鸟、支撑臂屈伸和肩上推的练习。
预防
力量房和水上的技术训练，特别是抓水的技术。运用简单的临床测试来诊断运动员的肩关节是否存在多维的不稳定性，如果存在，应让运动员尽早和频繁地进行肩胛和肩袖的旋转练习。
未
完
待
续
艇进赛艇俱乐部坐落于中国最大的皇家园林--南京市玄武湖，拥有标准固定的赛艇赛道以及优秀的专业教练团队。成功举办多场大型国内赛事，一直以来艇进赛艇俱乐部都以最真诚的态度欢迎国内外赛艇爱好者光临，以艇会友，共话人生！
（更多赛艇干货请持续关注我们）
返回搜狐，查看更多