三、心肺功能改善

大家都知道，心肺功能对健康至关重要，而俯卧撑对心肺系统也有积极作用。《哈佛心脏刊物》提到，中年男性若能做至少40个俯卧撑，其十年内心血管事件风险，较仅能做10个者低96% 。虽然这是针对中年男性的研究，但原理同样适用于老年人。做俯卧撑时，虽然是无氧运动，但对老年人来说， 它能刺激全身性肌力代谢。肌力增强后，心脏向肌肉供血效率提高，血管弹性变好，炎症标志下降，血糖控制也能得到改善。很多老人总说年纪大了心脏不行了，其实，每天坚持做几次适度的俯卧撑，心肺系统能得到锻炼，重新找回活力 。

四、睡眠质量提高

你能想到吗？俯卧撑还和睡眠质量有关。英国《独立报》引用的临床试验结果表明，老年人进行俯卧撑与核心训练后，入睡更快，深睡时间延长。在一项涉及2045名老人、24项试验的荟萃分析中发现，力量训练在提高睡眠质量方面，比单纯的有氧或混合运动更有效。睡眠好了，白天精神更充沛，生长激素、皮质醇和心血管也能更好地恢复 。

五、促进骨密度增加

随着年龄增长，骨密度逐渐下降，骨质疏松症和骨折的风险也随之增加。 俯卧撑作为一种体重支撑的运动，对骨骼有较大的刺激作用。当老人做俯卧撑时，骨骼会承受一定压力，从而刺激骨细胞的增殖和骨形成，有助于提高骨密度，减少骨质疏松的风险 。

六、血糖与胰岛素敏感性改善

对于糖尿病前期或2型糖尿病患者的老人而言，俯卧撑更是一种不错的无药物干预方式。研究发现，抗阻训练（俯卧撑就属于抗阻训练）可显著提升骨骼肌对葡萄糖的摄取能力，从而降低血糖水平，具有潜在的代谢调节效应 。

七、心理健康受益

除了身体上的好处，俯卧撑对老人的心理也有益处。完成俯卧撑目标能让老人获得成就感，帮助他们缓解压力和焦虑，提升自信心和积极性，让他们以更乐观的心态面对生活 。

不过，老年人在做俯卧撑时一定要注意，先进行身体评估，确保自身没有严重心肺疾病、骨关节疾病等。可以从简单的变体开始，比如膝盖支撑的跪姿俯卧撑、墙面俯卧撑等，再逐步增加难度和强度。运动前一定要做好热身，避免肌肉拉伤。

别再小看俯卧撑这个简单的运动了，只要方法得当、循序渐进，它真的能成为老年人健康生活的得力帮手 ，为晚年生活增添更多活力和保障！返回搜狐，查看更多